运动后喝什么水 推荐三种水饮品

2017-08-22 13:26:00 来源:99健康网 作者:

  适当的运动是对身体有益的,但是运动毕竟会造成身体水分的流失,这个时候进行正确的补水是很重要的。那么运动后喝什么水好呢?如何在运动后正确的饮水呢?一起了解下吧!

  运动后可以喝什么水

  1、白开水

  运动后喝什么?白开水最简单不过了。在运动过程中,水分散失,因此,补水是运动后的头等大事,其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

  2、碱性饮料

  剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

  3、蔬菜汁

  蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量低,在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养,而且有助排毒消化,有利于减肥。

  运动什么时候喝水

  在运动后每15分钟到半小时,记得要休息一下,并补充水分。一旦严重缺水,感到肌肉无力,恶心想呕吐,可以在饮水中加上半小匙的盐,以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度,应该是小口、小口慢慢地喝,身体才能达到良好吸收的效果。

  在剧烈运动后先少量饮水,待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。

  并且除了运动饮料含有电解质之外,一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物,对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助,也可以让你在流失汗 水后不必拘泥于运动饮料。

  运动后怎么喝水

  运动补水最重要的原则是少量多次,而且应该均匀分布在运动前、中、后。“运动前半小时要喝300-500ml的水,直观地说就是一个易拉罐那么多。这对运动中保持身体水平衡非常重要,但很多人都会忽略。在运动过程中,每隔15~20分钟应补充120ml~240ml水。运动后,人的体重多多少少都要减轻,这时候应该喝不少于丢失体重重量的水。但要在运动后15-20分钟后饮用,并且分次,每次不要超过600ml。”

  运动中的饮用水大有讲究,首推运动饮料,而这样的饮料如今在市场上很容易找到,“运动饮料不仅含有人体在运动后所需要补充的糖、无机盐和维生素,其液体的渗透压也符合人体细胞的需要,能够以最快的速度为身体补水,同时也能补充钙、钠、钾、镁等矿物质营养,防止出现电解质紊乱。”此外,建议饮用与人体血浆渗透压相等的溶液,即等渗溶液,也就是5%的糖水或0.9%的盐水,而且糖水最好选择葡萄糖和果糖。