蹲马步的功效 蹲马步治疗前列腺炎

2017-08-22 12:22:00 来源:99健康网 作者:

  马步讲究是腰马合一,正是这样的严要求,蹲马步的练习是相当有功效的。那么蹲马步有哪些功效呢?蹲马步治疗前列腺炎是真的吗?如何正确蹲马步呢?跟着一起来了解下吧!希望对你蹲马步有帮助!

  蹲马步的功效

  1、增强体能、提高耐力、腰力腿力,聚气凝神,练内壮之效;可壮肾腰,强筋补气,调节精气神。

  2、蹲马步让人下盘稳固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,还能提升胸腹部的抗击打能力;也可以培养人的任力和耐性;能锻炼腿部肌肉力量。

  3、蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩,有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加,加大会阴部充血量,加快血流速度,。而且,盆肌血管分布的增加,还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。

  4、男性蹲马步,则能使腰腹部肌肉的力量得到加强,且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼,可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量,促进勃起,并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步,就能取得明显效果。

  蹲马步能治前列腺炎吗

  时常下蹲能够减轻身体对前列腺所造成的压迫,还可以改善前列腺的血液循环。如能采取蹲式尿尿的方法,对前列腺炎患者的排尿困难很有好处的。

  蹲马步是一种常见的锻炼方式。早在两千多年前的《黄帝内经》中,就对其有“上古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,骨肉若一,故能寿蔽天地”的记载。其实,这一方法在强身健体的同时,还能有助治疗和改善遗精等问题。

  蹲马步的正确姿势

  1、两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。

  2、两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。

  3、含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

  这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。